Van een luchtje scheppen tot een fikse tocht door het groen: een wandeling is de favoriet onder de slow sports. Laagdrempelig, je houdt er zelden een blessure aan over en je doet het waar en wanneer je wil. Bovendien is het voor zowat alles goed: hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen. Een halfuur per dag is wel het minimum. Veel? Absoluut niet: laat de hond uit, maak een strandwandeling, ga shoppen,...

Ook een paar baantjes trekken, blijft een topper onder de trage sporten. Een regelmatige zwembeurt verbetert je conditie en is de perfecte krachttraining voor armen, benen en buikspieren. Nog leuker wordt het wanneer je buiten kan zwemmen: in de zee, in een zwemvijver, op vakantie in het zwembad of misschien bij die welgestelde vriendin? Voorwaarde is dat je het niet bij pootjebaden houdt… 

Stijgt de temperatuur richting dertig graden? Maak een fietstocht! Kies voor een rustig tempo en een route langs water en veldwegen, en geniet van het briesje onderweg. Zorg wel voor voldoende water en smeerbeurten (zie verder). 

Neemt je sportabonnement een pauze of vertrek je op vakantie? Stel je eigen dagelijkse sporthalfuurtje samen. Herinner je de oefeningen die je leraar je tijdens je wekelijkse work-out laat doen en maak er je eigen mix van. Niet je sterkste kant? Dan zijn er nog altijd de vele apps, vlogs of YouTube-filmpjes die je op weg helpen!

Geen zomer zonder gezinsuitstappen. Ga op zoek naar gezamenlijke interesses en maak er een actieve dag van. Onderbreek je dagje op het strand bijvoorbeeld met een uurtje skeeleren op de dijk of huur een go-cart. Ook vliegeren of een zandkasteel bouwen, vraagt behoorlijk wat energie. Ook tof: ga kayakken in de Ardennen, waag je aan een klimparcours of probeer eens een blotevoetenpad.

Geef toe: kans is groot dat je ook dit jaar weer een paar jurken en topjes te veel in je koffer stopt. Maak liever plaats voor je sportoutfit: het zal je extra motiveren om ook effectief te sporten.

Natuurlijk ga je straks zwemmen, wellicht ook wandelen en misschien zelfs een fietstocht maken. Maar er zijn ook andere sporten waarmee je extra punten scoort. Boek bijvoorbeeld eens een initiatie snorkelen, stand-up paddling of kiten. Je hotel of camping heeft vaak wel wat sportiefs in de aanbieding: niet alleen is er veelal een gymzaal, in en rond het zwembad kan je wellicht een work-out meepikken. En naar het strand ga je niet zonder bal of badmintonset.

Belooft het een warme dag te worden? Rise and shine! Zet je wekker en geniet van de frisse ochtendlucht om te joggen, een paar yoga-oefeningen te doen, een toertje te fietsen of alvast een paar baantjes te trekken nog voor de echte zonnekloppers hun ligbed inpalmen…

Wie niet sport, moet tijdens een zomerse dag extra drinken. Voor wie wél sport, geldt: drink meer dan dat je denkt nodig te hebben. Blijf dus drinken, ook al heb je geen dorst. Je bent immers vatbaarder voor uitdroging. Neem altijd voldoende drank mee en vergeet ook na het sporten niet te drinken: je lichaam heeft veel vocht verloren. Luister sowieso naar je lichaam en train liever niet in de volle zon en tijdens de warmste uren van de dag.

Stijlvol – that is – maar ga vooral voor losse, dunne kleding in een ademende stof en een lichte kleur. Ook een pet is deze maanden een must.

Door het zweten, ga je sneller verbranden. Opletten dus! Kies een voldoende hoge zonnefactor en smeer je regelmatig in. Ga op zoek naar een zonnecrème die aan je noden voldoet: Vichy heeft een uitgebreid gamma zonneproducten die je huid helpen beschermen tegen schadelijke UVA- en UVB-stralen. Vermijd indien mogelijk de volle zon, zoek bijvoorbeeld bos of park op, en train ’s ochtends en ‘s avonds. Investeer ook in een goede zonnebril.

Het goede nieuws is: door de zomerse temperaturen heeft je lichaam minder energie nodig om warm te blijven. Daardoor ga je als vanzelf minder eten. Bovendien heb je geen zin om boven hete potten en pannen te staan, en kies je dus vaker voor slaatjes. Gevolg: een minder vol gevoel, waardoor je extra gemotiveerd bent om iets actiefs te doen.

Wie groeplessen volgt, heeft tijdens de zomer doorgaans pech: net als jij schakelt je sportclub over op een zomerritme en dus minder aanbod. Dit is echter het moment om uit je comfort zone te stappen en nieuwe lessen uit te proberen.

Kans is klein dat je sportritme even consequent is als wat je tijdens het jaar nastreeft. Relax: het is zomer. Het doel is niet om fitter te worden, maar om even fit te blijven, zodat je in september gewoon de draad terug kan oppikken.

Dé belangrijkste tip: doe het rustig aan. Ga op zoek naar jouw favoriete slow sport, en sport minder intensief en minder lang dan je gewoon bent. En luister naar je lichaam: bij zomertemperaturen ligt je hartslag gemiddeld 5 tot 15 slagen hoger dan normaal. Take it easy, dus.